Némi testedzés és a rendszeres átmozgatott izmok megkönnyítik és élvezetesebbé teszik a lovaglást. Ha lóra szállás előtt bemelegítünk, könyebben ellazulunk, kevésbé fenyeget az izomláz. Könnyed sétalovagláshoz nincs szükség külön edzésre, de versenyzéshez és túralovagláshoz nekünk is éppen úgy meg kell izmosodnunk, mint a lónak.
A test felkészítése mielőtt bármilyen fizikai aktivitásba kezdenénk, győződjünk meg arról, hogy testünk képes rá, és összeegyeztethető az egészségi állapotunkkal. Bárminemű bizonytalanság esetén kérjük ki orvosunk vagy szakember véleményét. Minden gyakorlatot a képességeinknek megfelelően végezzünk, fokozatosan növelhetjük az ismétlések számát. Először végezzünk az egész testet megmozgató nyújtó gyakorlatokat. Álljunk egyensen, karunkat nyújtsuk a fejünk fölé, majd álljunk lábujjhegyre, és nyújtsuk ki az egész testünket. Engedjük vissza a sarkunkat, és ismételjük meg néhányszor.
Guggolás kezünket nyújtsuk magunk elé, és nézzünk előre. Térdünket hajlítsuk be, és lassan guggoljunk le. Álljunk fel, közben a hátunkat végig tartsuk egyenesen, a fejünket pedig magasan. Csak a csípőnket, térdünket és bokánkat hajlítsuk.
Lépcsőzés erősíthetjük a lábunkat, ha kettesévl vesszük a lépcsőket. Tegyük ezt szokássá - de csakis felfelé.
Kocogás a rendszeres kocogás vagy kerékpározás jó testedzés. Fokozatosan nehezítsük, és tanuljuk meg, hogyan tolhatjuk ki korlátainkat anélkül, hogy az meghaladná képességeinket. Mindig megfelelő futócipőt viseljünk, és ne felejtsük el pótolni a vízveszteséget!
Összefoglalás és tanácsok - ne kezdjünk bele semmilyen fizikai tevékenységbe, mielőtt nem vizsgáltattuk ki magunkat orvossal - mindig meegítsünk be és véhezzük levezető gyakorlatokat - csak a képességeinknek megfelelő dolgokat csináljuk - gyakran és keveset tornázzunk, váltogassuk a gyakorlatokat, így nem mindig ugyanazokat a testrészeket erőltetjük - az erősítő gyakorlatok mellett ne felejtsük a nyújtókat se, ne csak az izomtömeget növeljük
Saját cikk, nem ellopni! Szandi |